Amikor az evés pótcselekvés

Több oka is lehet

/ 2017.02.22., szerda 17:55 /

A mérleg szerint is többet eszünk a kelleténél? Akkor is harapnivaló után nézünk, amikor nem vagyunk éhesek? Itt az ideje, hogy kiderítsük az okát.

Még mielőtt rákeresnénk az éppen trendi diétákra, kemény koplalásba vagy edzésbe fognánk, alaposan nézzünk magunkba és a tükörbe, hogy kiderítsük, pontosan mi is a túlsúlyunk oka. Ez az expressz kérdőív a segítségünkre lesz:

• Gyakran érezzük, hogy semmihez nincs kedvünk? A
• Jellemző ránk, hogy megeszünk egy kocka csokoládét, majd végül az egész táblát? E
• Leginkább hasra híztunk? D
• Általában kínoz a bűntudat, hogy mennyit ettünk egyszerre? B
• Az átlagosnál szárazabb a hajunk és a bőrünk? C
• Úgy érezzük, agyonnyom a sok munka? E
• Előfordul, hogy kihagyunk egy étkezést, majd a következőnél azt is pótoljuk? B
• Nincs energiánk arra, hogy mozogjunk, még ha kedvünk lenne is hozzá? D/C
• Szabálytalan a menstruációnk? Volt nőgyógyászati problémánk? D
• Hibáztatjuk magunkat, amiért nem sikerült elérni a kívánt súlyt? A

A = depresszió okozta túlsúly
B = habzsolás okozta túlsúly
C = alulműködő pajzsmirigy okozta túlsúly
D = vércukorral kapcsolatos túlsúly
E = stressz okozta túlsúly

Depresszió okozta túlsúly

Amikor rossz passzban vagyunk, gyakran nyúlunk étel után, mert instant örömöt és vigaszt jelent. Egykettőre fel is szaladnak a kilók, ami miatt hirtelen fogyókúrába csapunk. De képtelenek vagyunk elérni a kitűzött célt, ezért még inkább levertek leszünk. Közben magunkat hibáztatjuk, amiért még lefogyni sem bírunk. Ha pocsék is a kedvünk, csak akkor együnk, amikor éhesek vagyunk, ne pótcselekvésként, hogy segítsen átvészelni a borús időszakot. Rossz kedv esetén érdemes valamilyen kellemes mozgásformát választani, biciklizést, táncolást vagy tollasozást, rövidesen jobb lesz a hangulatunk tőle. Ha pedig úgy érezzük, egyedül nem tudunk felülkerekedni a helyzeten, ne szégyelljük barát vagy szakember segítséget kérni.

Habzsolás okozta túlsúly

Bárkivel előfordul, hogy alkalmanként többet eszik a kelleténél, viszont a habzsolókra gyakran jellemző, hogy egy ültükben nagyon sokat esznek. Hiába érzik, hogy meg kellene állni, képtelenek. Főleg a nőket nyomasztja a testükkel kapcsolatban számos megfelelési kényszer. Több étel is jólesne, de nem lehet, mert mi lesz az alakunkkal. Ilyenkor a koplalás sem jó megoldás, mert az éhezés idővel újabb habzsolásba fullad, ráadásul kínzó bűntudat kíséretében. Érdemes észben tartani vagy leírni, hogy mikor, mit és miért kívántunk meg, hogy lássuk, van-e benne valamilyen ismétlődő minta.

Ha például a szokásos hétfői értekezlet olyan feszültséget okoz, hogy egész hétvégén óriási adag ételekkel nyugtatjuk magunkat, jobb, ha ezt felismerjük, és más megoldást találunk. Fontos, hogy a habzsolók ne hagyjanak ki egyetlen étkezést se, és próbáljanak beállítani egy napi ritmust, amihez rossz érzés nélkül tudják tartani magukat.

Alulműködő pajzsmirigy okozta túlsúly

A pajzsmirigynek jódra van szüksége a hormontermeléshez, ami az anyagcsere működését is szabályozza. Az alulműködése hajlamosít a túlsúlyra, és energiahiányhoz vezethet. Akiknek ilyen típusú súlyfeleslegük van, azt vehetik magukon észre, hogy állandóan fáradtak, gyakrabban fáznak, száraz a bőrük és erős a menstruációjuk. Ilyenkor érdemes házi orvoshoz és endokrinológushoz fordulni, akik a vérképből meg tudják állapítani, hogy mi az alulműködés oka, és be tudják állítani a helyes kezelést. Célszerű jódban gazdag ételeket, például tengeri halakat enniük, vagy táplálékkiegészítő formájában pótolniuk a hiányt.

Vércukorral kapcsolatos túlsúly

A zsírban és cukorban gazdag modern étkezésünk miatt egyre több a túlsúlyos és cukorbetegséggel küzdő ember. Rájuk leginkább a has környéki zsírlerakódás, a magas koleszterinszint és vérnyomás jellemző. Ha már kialakult az állapot, orvosi felügyelet szükséges, de már heti 2-3 óra mozgással is nagyban csökkenthetjük a kockázatát. Válasszunk alacsony cukor- és telítettzsírsav-tartalmú ételeket. Fontos kordában tartani a vércukor szintjét, hogy ne üljünk fel egy naphosszig tartó hullámvasútra. Igyekezzünk rostos és teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket enni, amelyek jobban megdolgozzák az emésztésünket és elnyújtják a jóllakottság érzését. Ha régóta ingadozik a súlyunk, rendszertelen a menstruációnk és problémás a bőrünk, kérjünk időpontot a nőgyógyászunktól, hogy kiderüljön, nem áll-e nőgyógyászati gond a háttérben.

Stressz okozta túlsúly

Minél feszültebbek vagyunk, annál nagyobb az esély arra, hogy akkor is eszünk, amikor nem vagyunk éhesek, mert megnyugtat. Ilyenkor szokunk rá a gyors étkezésre, mert még enni sincs időnk, meg egyébként is megérdemeljük. Figyeljük meg az érzéseinket! Milyen helyzetben jut eszünkbe, hogy egy sütemény életmentő lenne, vagy a dupla hamburger végül is nem sokkal nagyobb a szimplánál? Ha stresszes a munkahelyünk vagy túlhajtjuk magunkat, próbáljuk az evés helyett mással levezetni a feszültséget, vagy legalább tartsunk a kezünk ügyében gyümölcsöt, egészséges rágcsákat. És tudjunk nemet mondani ételekre, mások miatt meg ne idegesítsük magunkat. Ha viszont mégiscsak kipróbálnánk egy diétát, ügyeljünk arra, hogy az ne koplalás legyen. Attól csak lelassulna az anyagcserénk, így amikor visszaállunk a szokott étkezésünkre, újra felkúsznak a kilók. Gyakran több, mint ami lement.

* * *

Kiegyensúlyozott diéta

* orvos vagy dietetikus tanácsára, felügyelete alatt történik;
* reális célokat tűz ki;
* illeszkedik az életmódunkhoz;
* része a testmozgás;
* az egészséges ételek között nincs tiltólista;
* változatos, tartalmaz zsírt, és sok folyadékot ír elő;
* belefér néha a nassolás, büntetés nélkül.

Rosta

Szőnyi Szilárd

Találkozunk 2016-ban!

Ingyen ház az államtól nászajándékba?

Hatvanhat százalékra nőtt az esélye annak, hogy egy nőt 50 éves kora előtt feleségül vegyenek. De miért lettünk a furcsa párok országa? Megfejtésünk szerint azért, mert az állam házat ad nászajándékba.

Rockenbauer Zoltán nem bírálja Nyáry Krisztiánt, sőt…

Nem szűnik az érdeklődés Ady özvegye iránt: Rockenbauer Zoltán Csinszka, a halandó múzsa című könyvét alig várták a boltok, mert tudják, hogy mindet elkapkodják. A művészettörténész szerzővel világjáró édesapjáról is beszélgettünk. Nagyinterjúnk a friss Heti Válaszban.

Tényleg iszlám lesz Európa? – végre itt a válasz

Néhány évtizeden belül muszlim többségűvé válhat Európa, jósolják sokan, míg mások ezt puszta riogatásnak, az iszlamofóbia megnyilvánulásának tartják. Egy rangos amerikai kutatóintézet viszont megmérte, mekkorára növekedhet az európai iszlám népesség a század közepére. Részletes háttér a friss Heti Válaszban.

Ahol hős a baltás gyilkos – a Heti Válasz titkos tudósítója Azerbajdzsánból

Európában legfeljebb egy német menekülttáborban lehet ilyen kis területen ennyi különböző nemzetiséget találni, mint a Kaukázusban. Ami egyrészt lenyűgöző sokszínűség, másrészt végtelen lehetőség egymás utálatára. A világon kevesen művelik ezt olyan magas szinten, mint az azeriek és az örmények. Részletes háttér a csütörtöki Heti Válaszban.

Ezért kellett mennie a legnépszerűbb lengyel politikusnak

Többen kedvelték, mint pártját és kormányát, mégis leváltották: Beata Szydłónak két év adatott Lengyelország élén. Utódja egy egykori bankár az elitellenes Jog és Igazságosság (PiS) elnökének kívánságára. Miért vállalt kockázatot Jarosław Kaczyński Mateusz Morawiecki felemelésével? A csütörtöki Heti Válaszból minden kiderül.

Fidesz-csapda a Jobbiknak – ezt benézte az Állami Számvevőszék?

Az Állami Számvevőszék 662 millió forintos büntetés kivetésével a választások előtt a Jobbik ellehetetlenülésével fenyegető lépést tett. A politikai szándék világos, a jogi megalapozottság viszont gyenge lábakon áll. Részletes háttér a csütörtöki Heti válaszban.

Ez volt Donald Trump ösztönös felismerése Jeruzsálem ügyében

Izraelnek és a keresztény jobboldalnak tett rövidlátó gesztus vagy Donald Trump politikai tehetségének megnyilvánulása, hogy az amerikai elnök Jeruzsálemet Izrael fővárosának ismerte el? Az elnök élesebben látja a lényeget, mint kritikusai, de ettől még kockázatosat húzott. Részletes háttér a csütörtöki Heti Válaszban.