new.valasz.hu/esszencia/nem-csak-a-pollen-veszelyes-123587

http://new.valasz.hu/esszencia/nem-csak-a-pollen-veszelyes-123587

Áramló egészség

Tartsuk mozgásban!

/ 2017.02.22., szerda 17:59 /

Kellemetlen és ismétlődő tünetek keseríthetik a napjainkat, s talán eszünkbe sem jut, hogy mindez a nyirokrendszerrel áll összefüggésben.

Az emberi szervezet hihetetlen működésébe beletartozik az öngyógyítás és az öntisztítás képessége is, amelyekre tél végén fokozottan szükség van. Ezek egyik felelőse a nyirokrendszer.

Hétköznapi tünetek

A nyirokrendszer fő feladata a betegségek, a fertőzések megelőzése, a méregtelenítés és a folyadékháztartás egyensúlyban tartása. A testünket behálózó babszem méretű nyirokcsomókból és az ezeket érrendszerszerűen összekötő nyirokerekből áll, amelyeken keresztül az átlátszó nyirokfolyadék a mellkasi véna és a szív felé áramlik. Szállítja az immunsejteket, amelyek harcolnak a kórokozók és méreganyagok ellen, valamint rajta keresztül ürülnek az elhalt sejtek, a baktériumok, a vírusok és a sejtközi folyadéktöbblet.

A vérrel ellentétben a nyirkot nem pumpálja semmi, így könnyen panghat. Az izmok összehúzódásával, az artériák pulzálásával, az ízületek mozgatásával marad mozgásban. Pangást okozhat a túlsúly, sérülés, stressz, egészségtelen táplálkozás, helytelen tartás, terhesség, menopauza, akár műtét is. Ha a salakanyag sem a bélrendszeren, sem a nyirokrendszeren nem tud távozni, a méreganyagok felhalmozódnak, az áramlás lelassul, ami különböző tünetekben nyilvánulhat meg, például: cellulit, emésztési problémák, energiahiány, fejfájás, fogyásképtelenség, gyakori megfázás, influenza, kéz- és karzsibbadás, ízületi fájdalom, ödéma, viszkető bőr, visszatérő torokfájás. Nehézséget okoz, hogy a nyiroknak a gravitációval ellenkező irányban, a nyirokcsomók – ott tisztítanak az immunsejtek – felé kell haladnia, anélkül, hogy bármi felfelé tolná. Ezért könnyen a testünk alsó felében rekedhet a folyadék. Emiatt is dagad a lábfejünk, a bokánk, fájnak az ízületeink, alakul ki narancsbőr csípőtől lefelé.

Hétköznapi gondoskodás

A nyirokkeringés serkentésének nagyon egyszerű módjai vannak.

Tisztítókúra: Érdemes néhány napos léböjtöt tartani, hogy a szervezetben felhalmozódott, de a bélrendszeren keresztül ürülni nem tudó salakanyagok is távozhassanak.

Mozgás: Önmagában minden mozgásforma jót tesz, hiszen megdolgoztatjuk az izmokat, amik így pumpálják és a szövetekből kipréselik a nyirkot. A jóga kifejezetten ajánlott, mert közben gyakran emeljük a lábunkat a szívünk fölé, így a gravitáció miatt a nyirok elindul a szív felé.

Citromos víz: Mivel a nyirok 95%-a víz, a folyadékpótlás elengedhetetlen a gördülékeny áramlásához. Kizárólag a tiszta víz alkalmas a szervezet hidratálására. Egy kevés frissen facsart citromlével még jobb, hiszen a citrom lúgosít, ami a szervezetünknek és a nyirokkeringésünknek is jót tesz.

Gyógynövények: Több növény elősegíti a nyirokrendszer működését, tea, illóolaj vagy esszencia formájában is. A rozmaring, az eukaliptusz, a gyömbér, a citrom, a balzsamos szuhar és az édeskömény fokozza az áramlást, többük vizelethajtó hatással is bír. A bergamott, a kamilla, a levendula, a kakukkfű és a teafaolaj pedig fertőtlenítenek.

Melltartó: Ahogy a szűk ruhák, úgy a melltartók is útját állhatják a nyirok áramlásának. A mellek, a karok és a mellkas nyirkának elvezetéséért a hónalj és a mellkas felső részén lévő nyirokcsomók felelősek. Ha viszont a melltartó nagyon feszes, vagy a merevítő nyomja a nyirokeret, az áramlás akadozni fog.

Testápolás: Akár bőrradírral távolítjuk el az elhalt hámsejteket, hogy a szervezetünk könnyebben meg tudjon szabadulni a méreganyagoktól, akár testápolóval kenjük magunkat, a szívünk vagy a közeli nyirokcsomó irányába masszírozzunk, mert ezzel is serkentjük a nyirokáramlást.

* * *

Masszírozzuk magunkat!

Amilyen egyszerű az otthoni nyirokmasszázs, olyan hatásos. Érdemes hetente elvégezni. A mozdulatok ne legyenek erősek!

Kulcscsont

1. Emeljük fel és kissé döntsük előre mindkét vállunkat, így a kulcscsontok alatti terület is hozzáférhetővé válik. Az ujjbegyeinkkel óvatosan, de határozottan simítsuk kör be a csontot. Ismételjük 20-szor.

2. Az ujjbegyeinket finoman húzzuk végig a nyakunk elülső oldalán a kulcscsontig. Ismételjük 3-szor.

3. Az egyik tenyerünket fektessük a tarkónkra és a nyakunk oldalára, majd könnyedén húzzuk le a kulcscsontig. Ismételjük 3-szor. Végezzük el a másik oldalon is.

Áll

4. A két középső ujjunkat tegyük az állunk alá. Az állvonalon gyengéden húzzuk végig őket egészen addig, hogy a kezünk a fülünk mögé kerüljön, majd a kisujjunk külső oldalával simítsunk végig a nyakunkon a kulcscsontig. Ismételjük 3-szor.

5. Ismételjük meg az 1. lépést.

Medence

6. Fektessük a tenyerünket a medencecsont csúcsára, majd húzzuk a szív felé. Ismételjük 20-szor. Végezzük el a másik oldalon is.

Ágyék

7. Üljünk le, majd a külső szélétől indulva, körkörös mozdulatokkal masszírozzuk végig az ágyékhajlatot az ujjbegyeinkkel. Ismételjük 10-szer. Végezzük el a másik oldalon is.

Térd

8. A külső szélétől indulva, körkörös mozdulatokkal masszírozzuk végig a térdhajlatot az ujjbegyeinkkel. Ismételjük 20-szor. Végezzük el a másik oldalon is.

Láb

9. Fogjunk egy száraz testkefét, és egyetlen mozdulattal húzzuk bokamagasságban a lábfejünktől a térd belső oldalához, majd onnan a comb elülső részén az ágyékunkig. Ismételjük 10-szer. Most ugyanezt csináljuk ugyanennek a lábunknak a másik oldalán. Kezdjük a lábfejünkön bokamagasságban, húzzuk a kefét a térdünk külső oldalához, majd a combunk külső oldalán az ágyékunkig. Végezzük el ugyanezt a másik lábunkon is.

10. Ismételjük meg a 6., a 7. és a 8. lépést.

Rosta

Találkozunk 2016-ban!

Izraeli történészre figyel Orbán Viktor – tényleg átalakul az emberi faj?

Világszenzációk lettek, és állítólag Orán Viktor érdeklődését is felkeltették Yuval Noah Harari izraeli történész könyvei az emberiség múltjáról és jövőjéről. Legutóbbi műve szerint az emberi faj „szuperképességű”, illetve azzal nem rendelkező csoportokra válik szét. Részletes háttér a friss Heti Válaszban.

Kinek kampányol idén Szörényi Levente és Bródy János? Meg fog lepődni...

Évtizedeken át lázban égett választások előtt a legendás szerző- és ellentétpár, Szörényi Levente és Bródy János, idén viszont egyikük sem lesz látható kampányemelvényen. Az Arénában annál inkább, ahol február 16-án újra játszik a Fonográf. A Heti Válasz az egyik próbán beszélgetett a két zenésszel. Páros interjúnk a csütörtöki lapszámban.

Magyar siker és Putyin a vízben

Globálisan tragikus balesetek és környezeti katasztrófák jellemzik a hét képeit. De magyar siker is volt az elmúlt napokban.

Magyar történész kutatása a Batman és a Peter Pan rendezőinek új filmjei mögött

Négy hónapon belül két sikerfilm is landolt a mozikban, ami a II. világháború történetének elfelejtett mozzanatát, a Dinamó hadműveletet járja körül. Vajon aktuálisabb Dunkirk és Churchill híres „Harcolni fogunk!” beszéde most, mint bármikor az elmúlt hetven évben? Hogyan alakította a Hollywoodban befutott rendezők gondolkodását John Lukacs magyar történész? Részletes háttér a Heti Válasz január 18-i lapszámában!

Bereményi Géza: „Cseh Tamás azt hitte, besúgó vagyok”

Tegnap A jobbik részemet dúdolgattam – mondja Bereményi Géza, aki igazából magának írta a dalszövegeket. Január 21-én ő is ott lesz a Cseh Tamás 75. születésnapjára emlékező koncerten a MOMSportban. Nagyinterjúnk a friss Heti Válaszban.